AULKIAREKIN EGITEKO ARIKETAK

1.ARIKETA

Aulkian jarri bizkarra zuzen daukazula eta eskuekin eutsi  aldea bakoitzean. Belaunak tolestu eta bularrera eraman. Jarrera segundo batzuetan mantendu (ikus irudia).

2.ARIKETA

Aulkian jarri bizkarra zuzen daukazula eta eskuak buruaren aldeetan jarri. Belaun bat bularrera eraman eta aldi berean mugitu kontrako besoko ukondoa belaunerantz eraman biak elkartu arte (ikus irudia).

3.ARIKETA

Aulkian eseri eta besoak aulkiaren euskarrietan jarri. Gorputza goruntz eraman hankak eta mokorra airean geratu arte (ikusi irudia).

4.ARIKETA

Lurrean belauniko jarri aulkiaren aurrean eta aulkia eusten duzun bitartean besoekin igo gorputza zuzen mantenduz (ikusi irudia).

5.ARIKETA

Jarri eskuak aulkiaren atzealdean eta hanka bat luzatuz gora eraman lurrean jarri gabe (ikusi irudia).

6.ARIKETA

Hankak aulkian jarrita dauzkazula lurrean etzan eta abdominala gora igo (ikusi irudia).