ESTIRAMIENTOS PARA EL CUELLO

ESTIRA LA PARTE DE ATRÁS DEL CUELLO

Coloca las manos detrás de la cabeza y llevándola hacia delante intenta tocar con la barbilla el pecho. Mantén la posición 30-40 segundo y repite las veces que sean necesarias.

ESTIRA UN LADO DEL CUELLO

Envuelve la cabeza con la mano derecha (ver foto) y empújala con un movimiento suave hacia la derecha. Mantén la posición 30-40 segundo y realiza el mismo movimiento con la mano izquierda. Puedes realizar las repeticiones que sean necesarias.

GIRA EL CUELLO

Con la cabeza intenta tocar el hombro derecho. En esta posición y manteniendo la barbilla pegada a el pecho, intenta desplazar la cabeza hacia el hombro izquierdo. En esta posición, vuelve hacia el hombro derecho. Realiza cinco repeticiones del movimiento lentamente.

ESTIRA EL TRAPECIO

Coloca el brazo derecho por detrás del cuerpo y sujétalo con el brazo izquierdo a la altura de la cadera izquierda. Con la oreja izquierda intenta tocar el hombro izquierdo manteniendo la posición 20 segundos. Al acabar repite el movimiento en el otro lado.

ESTIRA LA ESCÁPULA

Siéntate en una silla y con la mano derecha coge la parte trasera de la silla. Con la barbilla tocando el pecho intenta tocar con la oreja izquierda el hombro izquierdo. Pon la cabeza en 45 grados y mira hacia la derecha, mantén la posición 20 segundos y mira hacia la izquierda.

CON LA AYUDA DE UNA TOALLA ESTIRA EL CUELLO

Túmbate al borde de la cama y envolviendo una toalla colócatela en la nuca. Mantente en esa posición durante 10 minutos hasta que desaparezca la tensión del cuello.

AUTO-MASAJES EN EL CUELLO

En los siguientes videos podemos ver como se pueden realizar auto-masajes en el cuello.

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