LEPOA LUZATZEKO ARIKETAK

LEPOKO ATZEKO ALDEA LUZATU

Zure eskuak buruaren atzean jarri eta behera eramanez kokotsarekin bularra ukitzen saiatu. 30-40 segundotan mantendu eta beharrezko errepikapenak egin.

LEPOAREN ALDE BAT LUZATU

Eskumako eskuarekin burua heldu eta eskumako aldera bultzatu mugimendu xume baten bitartez. 30-40 segundotan mantendu luzaketa eta ezkerreko eskuarekin errepikatu ariketa. Nahi beste errepikapen egin ditzakezu.

LEPOA BIRATU

Buruarekin eskumako sorbalda ukitzen saiatu, posizio horretan eta kokotsarekin momentu oro bularra ukitzen, lepoa gira eta buruarekin ezkerreko sorbalda ukitzen amaitu. Posizio horretan, berriz buelta eskumako sorbaldara. Bost aldiz errepikatu mugimendua abiadura motelean.

TRAPEZIOA LUZATU

Eskumako besoa gorputzaren atzean jarri, ezkerreko aldakan ezkerreko eskuaz eutsiz. Ezkerreko  belarriarekin ezkerreko sorbalda ukitzen saiatu eta mantendu 20 segundotan posizioa. Bukatzean beste aldearekin errepikatu ariketa.

ESKAPULAREN LUZAKETA

Aulki baten jarri eta eskumako eskuarekin atzealdetik eserlekua ebatu. Kokotsarekin bularra ukituz ezkerreko belarriarekin ezkerreko sorbalda ukitzen saiatu. Burua 45 gradutara jarrita  eskumara begiratu, 20 segundotan posizioa mantendu eta beste aldearekin begiratu.

ESKUOiHAL BATEN LAGUNTZAZ LEPOA LUZATU

Ohearen ertz batean etzanda, eskuoihal bat bildu eta lepoaren azpian jarri. Posizio horretan 10 bat minutu eman lepoko tentsioa desagertu arte.

AUTO-MASAJEAK LEPOAN

Ondorengo bideoetan norberak bere buruari lepoan masajeak nola eman azaltzen da.