ESTIRAMIENTOS PARA LA ESPALDA

REDONDEA LA ESPALDA

Coloca manos y rodillas en el suelo. Inspira, extiende la cabeza hacia arriba y curva la espalda hacia abajo. Espirando baja la cabeza y redondea la espalda (ver imagen).

GIRO DEL TRONCO

Boca arriba, dobla las rodillas y la cadera a 90 grados. Abre los brazos en cruz y mantén esta postura unos 30 segundos. Repite la postura hacia el otro lado (ver imagen).

TORSIÓN

Siéntate en el suelo y dobla la rodilla derecha. Mientras, la otra pierna esta estirada gira tu cuerpo hacia la derecha ayudándote con el brazo izquierdo.
Mantén la postura durante 15-30 segundos y cambia de lado (ver imagen).

ESTIRA EL CUERPO HACIA EL SUELO

De pie, coloca el cuerpo hacia delante, empieza bajando la cabeza y poco a poco baja todo el cuerpo hacia abajo. Mantén la postura durante 15-30 segundos (ver imagen).

POSICIÓN V

De pie, coloca el cuerpo hacia delante, empieza bajando la cabeza y poco a poco baja todo el cuerpo hacia abajo. Mantén la postura durante 15-30 segundos (ver imagen).

ESTIRA LA ESPALDA EN EL SUELO

De pie, coloca el cuerpo hacia delante, empieza bajando la cabeza y poco a poco baja todo el cuerpo hacia abajo. Mantén la postura durante 15-30 segundos (ver imagen).