BESOAK LUZATZEKO ARIKETAK

BESOAK GORA ERAMAN

Zutik, hankak sorbaldaren zabaleran zabaldu eta bi besoak gora igo ahal duzun beste. Mantendu posizioan  bost segundoz eta errepikatu (ikusi irudia).

DORTSALAK ETA TRIZEPSA LUZATZEKO ARIKETA

Zutik zaudela, besoak buruaren atzealdean jarri eta esku batekin bestearen ukondoa ebatu beherantz tiratu (ikusi irudia).

DELTOIDEAK LUZATU

Zutik, zaudela, beso bat bestearen gainetik jarri eta ukondora bultza egin. Beste besoarekin mugimendua egiten lagundu (ikusi irudia).

BESOAK AURRERANTZ LUZATU

Zutik, zaudela, beso bat bestearen gainetik jarri eta ukondora bultza egin. Beste besoarekin mugimendua egiten lagundu (ikusi irudia).

ZUTABE BATEN LAGUNTZAZ LUZATU

Zutik, zaudela, beso bat bestearen gainetik jarri eta ukondora bultza egin. Beste besoarekin mugimendua egiten lagundu (ikusi irudia).

BESOAK ATZEAN LUZATU

Zutik, zaudela, beso bat bestearen gainetik jarri eta ukondora bultza egin. Beste besoarekin mugimendua egiten lagundu (ikusi irudia).