ESTIRAMIENTOS PARA LOS MÚSCULOS DE LAS PIERNAS

ESTIRA EL CUÁDRICEPS 

De pie, con las piernas al ancho de caderas y las rodillas un poco flexionadas lleva el talón hacia atrás del cuerpo ayudándote con una mano. Mantén la postura unos 20 segundos y repite con la otra pierna (ver imagen).

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS (PSOAS Y RECTO ANTERIOR)

Colócate de rodillas en el suelo y dobla una pierna hacia delante (con la rodilla a 90 grados) manteniendo la otra estirada hacia atrás. Mantén la posición durante 20 segundos y repite con la otra pierna (ver imagen).

ESTIRAMIENTO DE ABDUCTORES

Túmbate en el suelo y flexiona las piernas juntando los dos pies. Mantén la postura durante 30 segundos (ver imagen).

ESTIRAMIENTO DE BICEPS FEMORAL

Túmbate en el suelo y dobla una pierna llevándola hacia tu cuerpo, mantén la otra pierna estirada.  Mantén la postura unos 30 segundos y repite con la otra pierna (ver imagen).

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Colócate en el suelo de rodillas y lleva los brazos hacia atrás manteniendo el resto del cuerpo en el aire y tirando hacia arriba (ver imagen).

ESTIRAMIENTO DE FLEXORES

Túmbate en el suelo, flexiona una pierna dejándola apoyada en el suelo, estira la otra pierna y tira hacia el cuerpo. Mantén la postura durante 30 segundos y repite el estiramiento con la otra pierna (ver imagen).

ESTIRAMIENTO DE GEMELOS

Colócate de pie cerca de una columna o pared y apoya los brazos en ella estirando la pierna de atrás. Mantén la postura durante 30 segundos y cambia de pierna (ver imagen).