EJERCICIOS DIRIGIDOS A PERSONA MAYORES

EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FUERZA

DESCRIPCIÓN: Siéntate en una silla. Con la planta de los pies completamente apoyada en el suelo y la rodilla en 90 grados intenta levantarte de la silla. Si tienes problemas de equilibrio pueden ayudarte agarrándote de las manos, pero solo sirviéndote de la ayuda como soporte.

DESCRIPCIÓN: Siéntate en una silla, es imprescindible que la silla tenga brazos para poder realizar el ejercicio. Apoya completamente la planta de los pies en el suelo y flexiona las rodillas 90 grados. Apoyando con tus manos los brazos de la silla haz fuerza e intenta levantarte.

DESCRIPCIÓN: Colócate en frente de una pared, con los pies virando a la pared y con los brazos extendidos apoya las palmas de las manos en la pared. Poco a poco vete flexionando los codos y posteriormente haciendo fuerza con las manos pon de nuevo los codos en extensión volviendo a la posición inicial.

EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL EQUILIBRIO

DESCRIPCIÓN: De pie, coloca una mano en una silla sirviéndote de apoyo y la otra mano pon la en tu cintura. En esa posición, flexiona la rodilla y mantente con solo una pierna en el suelo.

DESCRIPCIÓN: De pie, utiliza una silla como soporte sujetándote en ella. Cierra los ojos e intenta retirar la mano de la silla manteniéndote de pie sin perder el equilibrio.

DESCRIPCIÓN: De pie, intenta dar diez pasos colocando los pies uno delante del otro. Si realizas este ejercicio con facilidad, da otros diez pasos colocando un pie delante del otro, pero al dar el paso flexiona y eleva la rodilla colocándola a 90 grados.

EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD

DESCRIPCIÓN: Mirando hacia delante, gira la cabeza hacia la izquierda sin prisa, vuelve a posición central y gira a la derecha.

DESCRIPCIÓN: Siéntate en una silla, lleva el cuerpo hacia delante y colocando las manos por detrás de las piernas intenta tocarte los talones.

DESCRIPCIÓN: Siéntate en una silla, manteniendo la espalda recta gira el cuerpo hacia un lado y posteriormente hacia el otro. Es importante no mover los pies de su sitio.

DESCRIPCIÓN:  Ponte delante de una pared e intenta dar pequeños pasos hacia arriba apoyando las palmas de las manos en la pared.

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